ปวดคอ บ่า ไหล่ ชาแขน จากการนั่งทำงาน — ไม่ใช่เรื่องที่ต้องทน มีทางแก้ได้ตรงจุด
อาการเหล่านี้เกิดจากกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานซ้ำในท่าเดิมนานเกินไป จนเกิดการอักเสบสะสม
ปวดหน่วงต้นคอ บ่า ไหล่
ปวดจี๊ดแบบเฉียบพลัน
ชาหรือยิบๆ ตามแขน มือ
ปวดศีรษะบ่อย โดยเฉพาะด้านหลัง
ตาล้า พร่ามัวหลังจ้องจอ
กล้ามเนื้อตึงตลอดเวลา คลายยาก
อาการเหล่านี้อาจไม่ใช่ออฟฟิศซินโดรมธรรมดา แต่เป็นสัญญาณของปัญหาที่ต้องตรวจโดยแพทย์
ปวดร้าวลงแขนหรือขาพร้อมกับอ่อนแรง
ชาชัดเจน สูญเสียความรู้สึก
ปวดรุนแรงร่วมกับมีไข้
ปวดหลังได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ/คอ
คอแข็ง ปวดศีรษะรุนแรง ตาพร่า หรือวิงเวียนหนัก
จอภาพ
ระยะห่าง 50–70 ซม. ขอบบนจอระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
เก้าอี้
หลังพิงพนักได้ทั้งแผ่น เท้าวางราบกับพื้น เข่างอ 90°
คีย์บอร์ด–เมาส์
ข้อศอกงอ ~90° ข้อมือตรง ไม่กดทับขอบโต๊ะ
โทรศัพท์/แท็บเล็ต
ยกขึ้นให้ตรงสายตา อย่าก้มหน้าดู — ทุก 1 นิ้วที่ก้มหน้าเพิ่มน้ำหนัก 5 กิโล!
ทำได้เลยหน้าโต๊ะ ไม่ต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ไม่ต้องลุกออกไปไหน
↔️ยืดคอด้านข้าง
เอียงศีรษะไปด้านข้างช้าๆ ค้างไว้ 15–20 วินาที สลับข้าง ทำ 2 รอบ
🫸บีบสะบัก
ดึงไหล่ลงต่ำ บีบสะบักเข้าหากัน ค้าง 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง
🤸เปิดอกยืดหน้าอก
ประสานมือไว้ด้านหลัง ยกแขนขึ้นเล็กน้อย เปิดอกขึ้น ค้าง 20 วินาที
คลายกล้ามเนื้อที่ตึงด้วยเทคนิค manual therapy และ ultrasound เพื่อลดการอักเสบ
ประเมินและแก้ท่าทางที่ผิดปกติ พร้อมคำแนะนำการจัดพื้นที่ทำงาน
ฝึกกล้ามเนื้อลึกที่ค้ำยันกระดูกสันหลัง ให้รับน้ำหนักได้ถูกต้อง ป้องกันการกลับมา
รักษาและฟื้นฟูโดยนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ — ครอบคลุม Program A และ B
เริ่มต้น 900 บาท
📞 โทร 075-215-215 ต่อ 3318ปวดกล้ามเนื้อทั่วไปมักหายใน 2–3 วัน แต่ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการสะสมของท่าทางผิดปกติและกล้ามเนื้อตึงเรื้อรัง อาการมักไม่หายเองและลุกลามจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน
ส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกดีขึ้นภายใน 3–6 ครั้ง แต่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาที่มีอาการ ผู้ป่วยที่ปรับพฤติกรรมควบคู่ไปด้วยมักฟื้นตัวเร็วกว่า
ยาแก้ปวดช่วยบรรเทาอาการชั่วคราวแต่ไม่ได้แก้ที่สาเหตุ คือกล้ามเนื้ออ่อนแอและท่าทางผิด การกินยานานๆ อาจเกิดผลข้างเคียง กายภาพบำบัดจึงเป็นทางออกที่ยั่งยืนกว่า
ใช่ครับ โดยเฉพาะถ้าชาพร้อมกับอ่อนแรง หรือชาลงมาจากคอถึงปลายมือ อาจเป็นสัญญาณเส้นประสาทถูกกดทับ ควรพบแพทย์เพื่อประเมินและตรวจเพิ่มเติม
มักเสี่ยงกว่า เพราะโต๊ะและเก้าอี้ที่บ้านมักไม่ได้ออกแบบเพื่องาน ทำให้นั่งท่าผิดนานกว่า และไม่มีกิจกรรมเดินระหว่างวันเหมือนในออฟฟิศ
ได้เลยครับ ออฟฟิศซินโดรมไม่ได้จำกัดแค่วัยทำงาน ใครก็ตามที่นั่งก้มหน้าจออยู่นานๆ มีโอกาสเกิดอาการกล้ามเนื้อตึงเรื้อรังได้ทั้งนั้น
มีบริการกายภาพบำบัดโดยนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ ครอบคลุมการประเมินท่าทาง การรักษาด้วยเครื่องมือ (ultrasound, TENS, heat therapy) โปรแกรมบริหารและยืดกล้ามเนื้อเฉพาะบุคคล แพ็กเกจเริ่มต้น 900 บาท โทร 075-215-215 ต่อ 3318
