Thonburi Trang

ทำความรู้จักออฟฟิศซินโดรม

 

ออฟฟิศซินโดรมเป็นภาวะปวดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และความเมื่อยล้าจากการทำงานในท่าทางซ้ำ ๆ โดยเฉพาะคนที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานเกิน 6–8 ชั่วโมงต่อวัน อาการนี้ไม่ได้อันตรายร้ายแรงทันที แต่หากปล่อยไว้ อาจนำไปสู่ปัญหาเรื้อรัง เช่น ปวดหลังส่วนล่าง หมอนรองกระดูกเสื่อม หรือกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังได้




 

สาเหตุจากพฤติกรรมประจำวัน ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมดังนี้

 - นั่งทำงานนานโดยไม่เปลี่ยนท่า
 - วางจอคอมต่ำหรือสูงเกินไป
 - เกร็งไหล่เวลาพิมพ์งาน
 - เก้าอี้ไม่รองรับสรีระ

เครียดสะสม ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวมากขึ้น

ความเสี่ยงที่มักถูกมองข้าม 

 - นั่งผิดท่าเรื้อรัง
 - การนั่งหลังค่อม หรือยื่นคอไปด้านหน้า ทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักผิดจุด ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลัง ต้องทำงาน หนักกว่าปกติ
 - ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 6 ชั่วโมง

 

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรมที่ทำได้ทันที ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง

 - หลังตรง
 - หน้าจอระดับสายตา
 - เท้าแตะพื้น
 - ข้อศอกทำมุม 90 องศา

ยืดเหยียด 1–2 นาทีทุกชั่วโมง

 

การยืดคอ บ่า ไหล่ สามารถลดการเกร็งสะสม และเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น

 

ใช้โต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ

 

อย่ามองข้าม Ergonomic เพราะสามารถลดแรงกดทับและความล้าของกล้ามเนื้อได้จริง

 

ความสำคัญของการดูแลกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง

ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรง

 

กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัวเป็นส่วนสำคัญที่สุด หากแข็งแรง จะช่วยพยุงสรีระและป้องกันการเจ็บปวดได้ดี

 

ป้องกันไม่ให้กลายเป็นอาการเรื้อรัง

 

หลายเคสต้องรักษานาน เพราะเริ่มต้นช้า การป้องกันจึงสำคัญที่สุด

 

เมื่อไหร่ควรพบผู้เชี่ยวชาญ

• ปวดต่อเนื่องเกิน 2–3 สัปดาห์
• ยกแขนไม่ได้ หรือรู้สึกชา
• ปวดมากจนรบกวนการนอน
• ยืดเหยียดแล้วไม่ดีขึ้น

กายภาพบำบัดกับการรักษาออฟฟิศซินโดรม

• การทำกายภาพบำบัดช่วยลดอาการได้อย่างตรงจุด เช่น
• การคลายกล้ามเนื้อแบบ Manual Therapy
• การใช้เครื่องมือช่วยลดปวด เช่น Ultrasound หรือ Shockwave (ตามดุลยพินิจ)
• แนะนำท่าบริหารเฉพาะบุคคล 

บริบทบริการกายภาพบำบัดโรงพยาบาลธนบุรีตรัง

โรงพยาบาลธนบุรีตรังมีทีมกายภาพบำบัดที่เน้นการประเมินสรีระและพฤติกรรมการทำงานของผู้ป่วยแต่ละรายอย่างละเอียด เช่น ตรวจกล้ามเนื้อที่เกร็งตัว ตรวจจุดอ่อนแรง 

วิเคราะห์ท่าทางการทำงานจริง ทำให้สามารถวางแผนการฟื้นฟูแบบเฉพาะบุคคล ลดโอกาสเกิดซ้ำในอนาคต

 

เคล็ดลับการนั่งทำงานเพื่อสุขภาพดีระยะยาว

 - ตั้งจอให้ตรงระดับตา
 - ใช้เก้าอี้พนักพิงเต็มหลัง
 - จัดโต๊ะทำงานไม่ให้รก
 - วางเมาส์ใกล้ลำตัวเพื่อลดการยกไหล่

FAQ สำหรับโฆษณา

1. ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไรเป็นหลัก?

เกิดจากท่านั่งหรือพฤติกรรมซ้ำ ๆ เช่น นั่งทำงานนาน ไม่ยืดเหยียด หรือยกไหล่ตอนใช้เมาส์

 

2. ออฟฟิศซินโดรมหายเองได้ไหม?

หายได้ ถ้าปรับพฤติกรรมและยืดเหยียด แต่หากปวดเรื้อรังควรประเมินจากนักกายภาพบำบัด

 

3. ต้องทำกายภาพบำบัดกี่ครั้งถึงจะดีขึ้น?

ขึ้นอยู่กับอาการ ปกติเริ่มดีขึ้นภายใน 3–5 ครั้งเมื่อทำต่อเนื่อง

 

4. มีวิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรมง่าย ๆ ไหม?

มี เช่น ยืดเหยียดทุกชั่วโมง ตั้งจอให้ระดับสายตา และนั่งตัวตรง

 

5. ออฟฟิศซินโดรมอันตรายหรือไม่?

ไม่ร้ายแรงทันที แต่หากปล่อยไว้ อาจกลายเป็นอาการเรื้อรัง

 

6. ควรพบแพทย์เมื่อไหร่?

เมื่อปวดมากกว่า 2 สัปดาห์ ไม่ดีขึ้น หรือเริ่มมีอาการชา

 
__________________________________________________________________________________________

 

ออฟฟิศซินโดรมเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในยุคทำงานหน้าคอม แต่สามารถป้องกันได้ไม่ยาก หากใส่ใจท่านั่ง ยืดเหยียด และดูแลกล้ามเนื้อเป็นประจำ หากมีอาการเรื้อรัง การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด เช่น ทีมที่โรงพยาบาลธนบุรีตรัง จะช่วยดูแลอย่างถูกต้องและปลอดภัย